Как быстро уснуть

Теги:
Как быстро уснуть

Проблемы, накопившиеся за день – или даже за несколько дней – могут препятствовать нормальному засыпанию. Решить их моментально не получится. Более того, проблемы наверняка будут порождать телесный дискомфорт - он-то и мешает вам уснуть. Один из способов борьбы с этим заключается в том, чтобы воздействовать прямо на тело. Ещё один действенный приём - это забывание проблем. Впрочем, есть и другие способы быстро уснуть. Не удивляйтесь, просто прочтите.

Подготовка ко сну

Как же нам быстро уснуть? Для начала нужно подготовиться ко сну. За 2-3 часа до сна ничего не есть, не пить кофе и не курить. Далее, нужно прекратить всякую деятельность, связанную с работой и другим беспокойством. Сделать это лучше за 2 часа до сна, а то и раньше. На ночь можно почитать, но книга должна быть о чём-то постороннем. Если проблемы литературных героев созвучны с вашими проблемами, вы можете начать о них думать. А это не способствует быстрому засыпанию.

Гимнастика и нагрузки

Физические нагрузки перед сном… сложно сказать что-либо наверняка. С одной стороны, это компенсация умственной деятельности, с другой – возбуждение организма. Лично я советую сделать суставную гимнастику и несколько растяжек. Например, постоять в наклонном положении (вперёд и назад), потянуть ноги, руки, спину, повращать кистями, ступнями и шеей. Можно посмотреть в интернете, какие ещё бывают растяжки и элементы суставной гимнастики. На нашем сайте это тоже будет описано, но чуть позже.

Кроме этого можно побегать незадолго до сна. Можно заняться любовью. Если вас тянет выполнить какие-нибудь силовые упражнения, можно сделать и это. Но желательно, чтобы количество их было средним. Причина – всё то же возбуждение организма, которое перед сном ни к чему.

Дыхание и мысли

Когда вы уже легли, нужно найти ритм дыхания, при котором вы будете концентрироваться на нём, а не на своих мыслях. Чтобы быстро уснуть, можно использовать и небольшие хитрости. Например, вдыхать животом, затем грудью, и выдыхать в такой же последовательности. Освоить эту технику непросто. И торопиться с освоением не нужно. Самое главное – перенести внимание с собственных мыслей на дыхание. Кстати, лучше всего концентрироваться не на звуке, а на местах прохождения воздуха. То есть, на участках собственного тела, через которые идёт воздух.

Есть и ещё одна техника, которая, скорее всего, поможет вам быстро уснуть. Она заключается в прекращении мыслей путём их проговаривания. Вместо того, чтобы крутить что-то в голове, нужно сказать это словами. Например: сейчас я думаю о таком-то человеке, мне он не нравится, он забирает у меня право на то-то, не даёт мне сказать. Как только эта мысль будет озвучена, она уже не будет так сильно вас мучить. Главное найти те события и людей, за которые цепляются ваши мысли. Эта техника также описана в статье "Откуда берутся мысли".

Расслабление мышц

Конечно же, быстро уснуть помогает расслабление мышц. Любое мышечное напряжение связано с какой-то нерешённой, "застрявшей" в организме проблемой. В принципе, если вы проделали то, что описано выше, мышцы сами будут понемногу расслабляться. Но я всё равно советую устроить "просмотр" своего тела на предмет мышечных напряжений. Особое внимание можно уделить мышцам лица: тем, которые находятся в районе лба, губ и глаз. Также может быть напряжена шея. Как только вы обнаруживаете напряжение, сразу пытайтесь расслабить это место.

Наибольший эффект

Увеличить эффективность описанных процедур можно только путём ежедневного их выполнения. Чем больше вы будете этим заниматься, тем совершеннее будет техника, тем меньше усилий вам нужно будет для выполнения. А результат будет таким же – быстрое засыпание, и отсутствие бессонницы.

И ещё, я не советую выполнять рекомендации слишком скрупулёзно. К примеру, не стоит отмерять по часам время, когда вы будете заканчивать работу. Не стоит также переживать, если вы один раз пропустите гимнастику. Подобные переживания лишь дополнительно возбудят вас. Гораздо эффективнее будет почувствовать своё состояние перед сном. Тогда вы сами сможете ответить на вопрос о том, как быстро уснуть.

Объявления по теме:

Опрос:

Как вам лучше работается?: